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Events Check List | Check List para los Eventos Bike Girls
For a successful cycling ride, please keep in mind the following tips and recommendations:
  • Try to sleep at least six hours the night before the event.
  • Do not skip breakfast. Remember to pack good biking snacks, such as fruits, power bars or isotonic sport drinks to fuel/hydrate your body
  • Wear your helmet all the time. It is mandatory!  Do not forget sunglasses, solar protection, gloves and remember to stay visible; Use lights when biking at night or in low-light conditions.
  • Stretch properly before and after the ride.
  • Please be on time. Calculate the time it takes you to be ready and get to the place of departure.
  • Assure Bicycle Readiness: Is your bicycle properly adjusted? Is your saddle in a comfortable position?
  • Do a Quick Bicycle Test Check your brakes and your wheels. Make sure that “quick release” wheels are properly secured.
  • Keep the group two abreast. Be courteous to your fellow riders. This ride is not a race. It is a social ride. Look, Signal & Look Again Use hand signals to let drivers and other bicyclists know where you’re going. Look and make eye contact. Don’t assume drivers will stop.
  • Obey all Traffic Laws & Lights.
  • Stay Alert Keep a lookout for obstacles in your path. Take care of yourself and your friends. Inform the staff of any inconvenience you may have, remember that we can help each other.
  • Don’t Get Distracted . Don’t listen to music or talk on the phone while riding, and do not take selfies; you may cause an accident.
  • Remember to drink water or isotonic drinks often. Do not let you get hungry, your body needs energy, so eat small, frequent bites during the ride.
  • Take advantage of the strategic stops to enter the restroom, drink and eat something, and regroup with your Friends.
Following these instructions and keeping a good attitude will make you have a fun and safe ride, which you will want to repeat.
Si vas a participar en una rodada Bike Girls ten en cuenta las siguientes recomendaciones para que todas tengamos una montada exitosa:
  • La noche antes del evento trata de dormir al menos seis horas.
  • Desayuna suficiente y empaca alimentos como frutas, granolas y agua o bebidas isotónicas para consumir durante la rodada.
  • Calcula el tiempo que te demoras para estar lista y llegar hasta el lugar de partida para que no retrases la salida del equipo.
  • Revisa que los frenos, los cambios y la presión de las llantas de tu bicicleta funcionen corréctamete. Si necesitas inflar las llantas llega 30 minutos antes para que los mecánicos te ayuden.
  • Recuerda llevar tu casco, guantes, gafas, luces y protección solar.
  • Antes y después de la montada estira adecuadamente con la ayuda de tu bicicleta.
  • La rodada es en vía pública por lo tanto debes ir orillada, conservando la derecha y formando una sola hilera.
  • Si vas a pasar a otra ciclista o a un carro hazlo por la izquierda, nunca por la derecha.
  • Ve a tu ritmo y mantén claro el objetivo por el que pedaleas y para el que te entrenaste. Mantén la seguridad de que vas a lograrlo.
  • La sed es la primera señal de deshidratación por lo tanto no dejes que te dé, toma frecuentemente agua o bebidas isotónicas. Tampoco dejes que te de hambre, tu cuerpo necesita energía, por lo tanto come pequeños bocados durante el evento.
  • Aprovecha las paradas estratégicas para entrar al baño, tomar y comer algo y para reagruparte con tus amigas.
  • No te hagas selfies durante la rodada, puedes poner en riesgo tu equilibrio y el de tus compañeras y generar un accidente.
  • Mantente alerta y con los ojos en la vía. Cuida de ti y de tus amigas y comunícale al staff cualquier inconveniente que tengas, recuerda que entre todas podemos ayudarnos.
Siguiendo estas instrucciones y conservando una buena actitud tendrás una montada divertida y segura, que vas a querer repetir.

 

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